Start: 4 januari 2027· IJsselstein · Prijs: €395,-
Waarom mindfulness?
De automatische piloot
Ken je dat? Je staat op en onder de douche spookt de ruzie van gisteren voor de zoveelste keer door je hoofd. Tijdens het ontbijt denk je aan alles wat er op je werk nog moet gebeuren. In de auto lig je in gedachten op een tropisch strand, totdat de bestuurder achter je toetert: het stoplicht staat op groen.
Op de automatische piloot leven is op zichzelf geen probleem. Je wilt niet iedere ochtend opnieuw hoeven uitvinden hoe je je tanden poetst. Het wordt ingewikkelder als die automatische piloot ook aan het stuur zit op momenten waarop je liever zelf de koers zou bepalen.
We zijn ontzettend goed in niet zijn waar we echt zijn
Daar komt mindfulness om de hoek kijken. Je leert eerder opmerken wat er gebeurt, in plaats van pas achteraf te zien dat je alweer automatisch reageerde. De drukte verdwijnt niet, maar je hoeft er niet voortdurend in mee
Je wordt minder geleefd. Je leeft meer zelf
Je kunt je natuurlijk voornemen: vanaf nu let ik beter op. Maar zo simpel is het niet. Je conditie verbetert ook niet door je alleen voor te nemen fitter te worden. Je moet trainen. Met aandacht werkt het niet anders.
Wat train je?
Opmerken
Je merkt een gedachte, spanning, irritatie of impuls op
Pauzeren
Er ontstaat ruimte
Kiezen
Je kunt bewuster reageren in plaats van automatisch
En het gaat niet alleen om moeilijke momenten. Je merkt ook dat de zon lekker voelt, dat de eerste slok koffie eigenlijk heel goed smaakt of dat je best tevreden bent met hoe het nu is.
Geen grootse spirituele ervaringen. Het is alleen wel je leven.
Hoe train je dat?
Met meditatie en aandachtsoefeningen. Je oefent om op te merken waar je aandacht is en die weer terug te brengen. Niet om je gedachten uit te schakelen. Dat kan namelijk helemaal niet.
Hier is een oefening. Kost je minder dan een minuut. Probeer tien seconden lang níét aan een wit paard te denken. Echt niet. Klaar? De tijd gaat NU in…
Hoe lang duurde het voordat dat paard toch kwam opdraven? Gedachten komen vanzelf. De truc is niet om ze weg te krijgen, maar om ze te herkennen voor wat ze zijn: gedachten. Tijdens een meditatie merk je bijvoorbeeld dat je aandacht alweer ergens anders zit. Dat opmerken en dan terugkeren ís de oefening.
De achtweekse training
De training bestaat uit acht bijeenkomsten van 2,5 uur. We mediteren, doen aandachtsoefeningen en bespreken wat je daarbij opmerkt.
De weken bouwen op elkaar voort. Tussen de bijeenkomsten oefen je thuis ongeveer 30 minuten per dag, met een werkboek en begeleide audio-oefeningen.
Je hoeft het niet allemaal zelf uit te zoeken. In de groep merk je vaak dat je niet de enige bent die afdwaalt, uitstelt of denkt dat hij het verkeerd doet.
De training is gebaseerd op de achtweekse programma’s MBSR en MBCT.
je bent nieuwsgierig naar wat je daarbij tegenkomt
Je hoeft geen ervaring met meditatie te hebben.
Wie geeft de training?
Ik ben Almar Kesselaar. Ik studeerde psychologie in Utrecht, maar werd uiteindelijk regisseur en verslaggever voor televisie. In 32 jaar werkte ik aan uiteenlopende programma’s, waaronder Man bijt hond. Dat werk leerde me nieuwsgierig te luisteren, ingewikkelde dingen dichtbij te brengen en een sfeer te creëren waarin mensen iets van zichzelf durven laten zien.
Zo’n veertien jaar geleden kwam ik zelf in aanraking met mindfulness. Wat begon als een training in een ingewikkelde periode, werd iets wat bleef. Uiteindelijk leidde dat tot de opleiding tot mindfulnesstrainer bij SeeTrue in Maastricht. Daarnaast beoefen ik zen en zit ik wekelijks in de zendo.
Dat alles neem ik mee als trainer. In mijn trainingen hoef je niets goed te doen. Je onderzoekt wat er gebeurt.
Veelgestelde vragen
Ja. Je hoeft niet eerst rustig te worden om te kunnen mediteren. Juist merken dat je afdwaalt en je aandacht weer terugbrengen, is onderdeel van de oefening.
Nee. Je kunt gewoon op een stoel zitten. Sommige oefeningen doe je liggend of bewegend. Je hoeft niet lenig te zijn.
Nee. We bespreken wat je tijdens het oefenen opmerkt, maar je bepaalt zelf wat je wel en niet wilt delen. Het is geen groepstherapie.
Thuis oefenen is een belangrijk onderdeel van de training. Het hoeft niet iedere dag perfect te lukken. Ook merken dat je uitstelt, geen zin hebt of steeds iets anders belangrijker maakt, hoort bij wat je tegenkomt
De training is geen therapie en vervangt geen medische of psychologische behandeling. Heb je op dit moment ernstige psychische klachten of twijfel je of deelname verstandig is? Neem dan eerst contact met me op voor een kort kennismakingsgesprek en overleg zo nodig met je behandelaar.
Interesse?
De volgende achtweekse training start op 4 januari in IJsselstein. Er is plaats voor maximaal 12 deelnemers. De introductieprijs is €395,-.
Na je aanmelding neem ik contact met je op om kennis te maken en eventuele vragen te bespreken.
