De achtweekse training
IN DE PRAKTIJK
Een bijeenkomst duurt tweeënhalf uur. Oefenen, uitleg en het uitwisselen van ervaringen wisselen elkaar af. Meestal beginnen we met een meditatie. Daarna kijken we terug op het oefenen thuis: wat merkte je op en wat ging gemakkelijk of juist moeizaam? Vervolgens staat het thema van die week centraal, met uitleg en oefeningen. We bespreken wat je de komende week thuis gaat oefenen en sluiten af met een korte meditatie.
Je mediteert zittend op een stoel of kussen, doet een bodyscan liggend op een mat en oefent met mindful bewegen en loopmeditatie. De oefeningen variëren van een ademruimte van drie minuten tot meditaties van ongeveer dertig tot veertig minuten. Je hoeft niet lenig te zijn of in een bijzondere houding te kunnen zitten.
Na een oefening bespreken we wat je hebt opgemerkt, niet of je het goed hebt gedaan. Je kunt iets over je ervaring vertellen, soms met z’n tweeën en soms in de groep. Je bepaalt altijd zelf wat je wel en niet deelt. Het is geen praatgroep.
Je onderzoekt hoeveel je dagelijks doet zonder dat je er met je aandacht bij bent. Door een gewone handeling bewust te volgen, ervaar je het verschil tussen iets automatisch doen en werkelijk aanwezig zijn.
Je onderzoekt hoe gemakkelijk gedachten over een ervaring de ervaring zelf kunnen overnemen. Door je aandacht naar je lichaam te brengen, oefen je om directer waar te nemen wat er op dat moment gebeurt.
Je oefent om te merken wanneer je aandacht alle kanten op gaat en om terug te keren naar het hier en nu. Ademhaling en lichaam vormen daarbij een praktisch anker.
Je onderzoekt wat er gebeurt wanneer iets moeilijk, vervelend of stressvol is. Je oefent om automatische patronen in gedachten, gevoelens, lichaam en gedrag eerder te herkennen.
Je oefent om moeilijke ervaringen met open en vriendelijke aandacht te benaderen, zonder ze meteen weg te duwen of op te lossen. Dat betekent niet dat je alles goed moet vinden; je neemt eerst de tijd om te zien wat er gebeurt voordat je reageert.
Je merkt hoe snel je iets wat je denkt voor waar kunt aannemen. Bijvoorbeeld: dit gaat mis, ik kan dit niet of hij vindt me vast vervelend. In de training oefen je om zo’n gedachte eerst op te merken, voordat je er meteen op reageert.
Je onderzoekt wat je uitput, wat je goeddoet en hoe je op basis daarvan bewustere keuzes kunt maken.
Je kijkt terug op wat je in de afgelopen weken hebt geoefend en onderzoekt wat voor jou werkt. Je maakt een plan om mindfulness ook na de cursus in je dagelijks leven te blijven gebruiken.
Wat verandert er in die acht weken?
Je begint niet met proberen rustiger te worden. Je begint met beter zien wat er al gebeurt. Waar is je aandacht? Wat doet spanning met je? Wanneer neemt een gedachte, impuls of gewoonte het ongemerkt over? Door te oefenen merk je dat eerder. Niet om gedachten, onrust of vervelende gevoelens weg te krijgen, die horen bij het leven, maar om er minder automatisch in mee te gaan. Tussen wat er gebeurt en wat jij doet, ontstaat soms net genoeg ruimte voor een andere reactie.
Zo verschuift de vraag langzaam van: Wat gebeurt er met mij? naar: hoe wil ik hiermee omgaan?
Soms betekent dat iets doen: een grens aangeven, rust nemen of een moeilijk gesprek aangaan. Soms valt er niets op te lossen en oefen je om niet meteen tegen de werkelijkheid in gevecht te gaan. En aandacht is er niet alleen voor moeilijke momenten. Je merkt ook eerder wat prettig, waardevol of gewoon goed is terwijl het gebeurt.
Na acht weken ben je niet ‘klaar’ met mindfulness. Je hebt wel iets getraind dat je overal mee naartoe kunt nemen: eerder merken wat er gebeurt en van daaruit kiezen wat nodig is.
Praktische informatie
Start: 4 januari 2027
Locatie: IJsselstein
Duur: 8 bijeenkomsten van 2,5 uur
Groep: maximaal 12 deelnemers
Thuis oefenen: ongeveer 30 minuten per dag
Prijs: €395,-
Inbegrepen: werkboek en begeleide audio-oefeningen
Interesse?
Je kunt je hieronder aanmelden. Daarna neem ik contact met je op om kennis te maken en eventuele vragen te bespreken
Of wil je eerst even kennismaken?
